| Mini Habits for Weight Loss : Stop Dieting. Form New Habits. | ||||||
| Stephen Guise | ||||||
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| YL（平均） | 7.0 |
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| お薦め度（平均） | ★★★★★ |
| シリーズ名 | |
| 総語数 | 81,000語 （概算） |
| その他詳細項目 | |
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出版社/ ， 種類/一般， ジャンル/Nonfiction：体・健康， 総ページ/ページ， メディア/書籍：ISBN ()， 言語/English， 価格/8.08 US$， サイズ/， 縦mm× 横mm 厚みmm 重さg， 装丁/ペーパーバック， 主対象年齢/ ， 初版発行年/2016， 備考/ |
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| 音源 | [音源情報はありません] |
| 邦訳 |
タイトル：「小さなダイエットの習慣」 備考：スティーヴン・ガイズ、ダイヤモンド社、2018年 |
| 映画・ビデオ化 | [映画・ビデオ化情報はありません] |
| 書評委員のお薦め度：★★★★★ 読みやすさレベル(YL)：6.0 ～ 8.0 |
| 日本語訳は「小さなダイエットの習慣」という名前です。
体重を増やす一番確実な方法を知っていますか？ 数十年前から人間とマウスの様々な実験で裏付けられているとおり、カロリー制限をすることです。そのあと確実に、制限前より体重が増えます。運動でも同じことですが、体重を一気に減らすと、生存本能の関係で確実に前より体重は増えます。 ということは減量のためには、少しずつ体重を減らすようなことを、一生涯続けることが必要、つまり、小さな習慣の出番です。習慣の身につけ方と、どの習慣にするかは読者が自由に選べます。そうしないと、長続きしないからです。 著者が冷凍マンゴーを1袋一気に食べてしまい、満足感の割りにカロリーが少ないと知ったのをもとに、カロリー計算をする話がひどく面白かったです。ポテチ半袋分（100グラム）のカロリーをとるのに、たとえばイチゴだとどれぐらい必要か（1624グラム）、玄米（483グラム）、鶏肉（224グラム）、ブロッコリー（1576グラム）と考えていくと、どか食いで太るためにはスナック菓子ではないと無理です。それだけ食べる前に、満腹になってしまいます。（その後、私（柊）はイチゴを大量に食べる夢を見てしまいました。イチゴが好きなので、結構楽しそうでした……）。 食べるものを選んで、健康的なもの（低糖質も低脂質も間違っているとのこと）を腹八分目に食べつつやせる。あと、運動の話も出てきますが、腕立て1回を目標にするところから始まった小さな習慣なので、そこまで激しい運動は目指さなくても大丈夫です。あと、どうしても「あれ（不健康でカロリーの多い好物を適当に代入）」が食べたくなった時の対処法が、非常にユニーク。【柊】 |